出门旅游早出晚归体力消耗大，失眠真要命，怎么办？

一、尽量保持原有的生活习惯，尽可能与平时一样定时就寝；

二、尽量减少不利于睡眠的因素，如睡前不喝茶、不抽烟，做好防蚊灭虫工作；

三、睡前洗个温水澡，或用热水泡脚20-30分钟，洗后用手按摩足底数下，是克服失眠的良方；

四、入睡前半小时，饮一杯热牛奶或吃些水果，也可将水果放在枕边，因为水果的芳香对中枢神经有一定的镇静作用。